dolny brzuch

Witam. Proszę o małą pomoc w ułożeniu planu :). Na co dzień trenuje sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, [...]

[...] (zza plecy) 5.Martwy ciag 3/12 TU INTERESUJE MNIE NAJLEPSZA LICZBA POWTORZEN Biceps 1.Lamana 3/12 2.Ciezarki na siedzaco 3/12 3.Modlitewnik ciezarkami 3/12 4.Wyciag dolny 3/12 Sobota Klatka (slabszy trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom [...]

[...] pompki na hantlach brzuch - abs p4p 1 level wt. czw. sob. czworogłowy uda - Wykroki w przód dwógłowy uda - wypięcia z hantlami łydka - Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy czworoboczny - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc plecy najszerszy - Podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 10pod. 4ser. plecy dolny - Martwy ciąg z hantlami

[...] rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi [...]

PON Klatka+ triceps+przedramie KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta) 1)wyciskanie hantli skos gorny 4s 2)wyciskanie hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY [...]

[...] na ławeczce 7serii po 7-8 razy -rozpiętki -następne ćwiczenie nie znam nazwy ale kładzie się na ławeczce i hantle podnosi się do góry ;p -czasem do tego dorzucam skos dolny 4 serie po 7-8 razy PLECY -podciągnie -i takie oto ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=IdlC1_EDwLQ 4-5 serii z dużym ciężarem -ciągnięcie drążka za plecy 4-5 [...]

[...] obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko wykonać plan na [...]

[...] roku pozniej bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda PLECY podciaganie na drazku 4x wioslo 3x [...]

[...] hantli na barki 17kg, 21kg, 21 kg / military press 25 kg, 35 kg, 45 kg - unoszenie bokiem 10kg, 12,5 kg, 13 kg - wiosło 40kg, 50kg, 60kg, -sciaganie linki wyciag dolny 3s -scaiganie drazka 3s -przysiady sztanga 55kg, 75kg, 85kg -pompki na poreczach 3s max -uginanie ze sztanga biceps 3s dodaje zdjecie mojego aktualnego wygladu prosze [...]

[...] bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie sztangą 5x -wiosłowanie półsztangą5x - maszyna na tył barków 10x -brzuszki na lawce skosnej z obciążeniem 10x czw: nogi, łydki -przysiady 5x -suwnica 5x [...]

[...] 6 Unoszenie sztangielka zza głowy leżąc x3 8 Uginanie ramiom ze sztangielkami x4 8 Uginanie ramion na bramie x4 8 Śr ~ Plecy, triceps, brzuch Wiosłowanie sztangą x4 6 Wyciąg dolny x4 6 Drążek x4 6 Prostowanie przedramion za głową siedząc x4 8 Prostowanie przedramion ramion w poziomie na wyciągu górnym stojąc x4 8 Pt ~ Nogi, łydi, barki Suwnica x4 [...]

[...] brzuch wykonuje w domu. Z góry dziękuje :) Klatka + Biceps Klatka: Skos gora sztangą 3s. 12,10,8 powtórzen Skos gora hantlami 3s. 10,10,10 Ławeczka płaska 3s 12,10,8 Skos dolny 3s 10,10,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc sztangą 3s 12,10,8 Modlitewnik 3s 12,10,8 Uginanie ramion hantlami 3s 10,10,8 Plecy + Triceps Sciąganie za plecy na atlasie 3s [...]

Na poczatku chcialbym podziekowac wszystkim ktorzy odwazyli sie tu zagladnac :) Po drugie chcialbym wymienic sprzet jaki posiadam na silowni: - laweczka ( skos gorny dolny prosty) - dwa stojaki aby moc robic barki - wyciag na plecy - brama - modlitewnik - worek treningowy - drazek - wioslarz - prostownik grzbietu - posiadam wieze dwu stacyjna [...]

[...] na plecach 4x -Wznosy bokiem 3x - Triceps na wyciągu lub francuz 3x -Łydki 3x PULL: - Wiosłowanie nadchwytem 4x -Ściąganie drążka na wyciągu 4x -Podciąganie na drążku 4x -MC 4x -Facepull 3x -Modlitewnik lub wyciag dolny (biceps) 3x -Brzuch 3x Mam nadzieję, że plan nie przeładownicy. Myślicie, że coś dodać ,bądź zabrać ? Dzięki za pomoc :)

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x BRZUCH Sklony tulowia siedzac-3x Cos na dolny odcinek tylko nie wiem co najlepiej NOGI Prostowanie nog siedzac-2x Uginanie nog w lezeniu-2x Wspiecia na palce-2x RAMIONA Uginanie ramion ze sztanga-1x Prostowanie [...]

[...] będę robił brzuch (przeczytałem,ze mięsnie brzucha się bardzo szybko regenerują i można je robic codziennie). Trening brzucha będzie wyglądał w taki sposób; 1 dzień - dolny odcinek brzucha 2 dzień - górny odcinek brzucha 3 dzień - całość (przez np jakis ABS) I tak 2 razy w tygodniu :) Czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? :) Z Z [...]

[...] powinny górować , a jakich mniej dać, aby zrzucić resztkę tego tłuszczu? + mam 75kg przy wzroście ~180cm 11-12% bf (nie mam na ciele praktycznie w ogóle tego tłuszczu poza brzuchem szczególnie dolny odcinek i nogami trochę), więc myślę, że nie ma co redukować, bo na szkielecie nie robi wrażenia jakikolwiek zrobiony brzuch :). Pozdrawiam!

Zastanawiam się nad nowym planem bo od roku cwiczyłem fbw i postanowiłem wprowadzic zmiany.Ogólnie plan wygląda tak Wtorek A Środa B Piątek A Sobota B. W treningi B dodatkowo brzuch. Przerwy między ćwiczeniami to 2 minuty. Będę starał się utrzymywać na początku 2-3 powtórzenia w zapasie w każdej serii i z tyg na tydzień w miarę możliwości bawić [...]

[...] 4s 12/10/8/6 Biceps brama 5s 12/10/10/8/6 Wznosy boczne 4s 12/10/8/6 Dipy 4s 12/10/8/6 Deska 4x 45 sek C Zakroki 4s 12/10/10/8 Żuraw 4s 12/10/8/6 Plecy przyciąganie wyciąg dolny 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli dodatni 5s 12/10/10/8/6 Bicek 7ki (nie wiem czy w fbw się opłaca jako jedno ćwiczenie) Tylny akton barku 4s 12/10/8/6 Prostowanie [...]

[...] do 18 nic nie jesc i nie odczuwam głodu! Wykonałem morfologie krwi, gastroskopie oraz badanie ultrasonograficzne jamy brzusznej. Wszystko prawie ok, gastroskopia wykazała "dolny zwierzacz przełyku niewydolny" oraz "przepuklina rozworu przełykowego". Jednak lekarz rodzinny oraz chirurg twierdzą ze to nie jest przyczyną tego ze nie mam siły jeść. [...]